Entre en cualquier club de gimnasia, clínica de fisioterapia o gimnasio europeo de la vieja escuela y casi con seguridad verá una montada en la pared. Sin embargo, la mayoría de las personas que construyen un gimnasio en casa nunca han oído hablar de ella. Eso está empezando a cambiar, y una vez que se entiende lo que realmente hace una espaldera sueca, es difícil justificar dejarla fuera.
Un poco de historia
La espaldera sueca —también llamada escalera de pared, barra de pared o ribstall— fue inventada a principios del siglo XIX por Pehr Henrik Ling, un profesor de gimnasia sueco que buscaba un equipo sencillo y versátil que pudiera entrenar todo el cuerpo sin ocupar espacio en el suelo. Escuelas de toda Escandinavia y Europa Central instalaron miles de ellas. Se convirtieron en un elemento básico de la educación física durante más de un siglo antes de que las máquinas de gimnasio modernas las desplazaran poco a poco del uso convencional.
La ironía es que todo lo que esas costosas máquinas de cables y sistemas de poleas intentan hacer, una espaldera sueca lo hace mejor, solo con madera, anclajes de pared y el peso de su propio cuerpo.
Entonces, ¿qué es lo que realmente hace?
A primera vista parece casi demasiado simple. Es un marco de madera, generalmente de unos 80 cm de ancho y 220 cm de alto, con peldaños espaciados uniformemente montados planos contra una pared. Sin cables, sin pilas de pesas, sin piezas móviles. Y, sin embargo, la variedad de ejercicios que admite es realmente impresionante.
Con una espaldera sueca básica puede hacer dominadas y flexiones de mentón, elevaciones de piernas colgado, estiramientos de espalda, ejercicios de movilidad de hombros, flexiones inclinadas en diferentes ángulos, ejercicios de equilibrio y descompresiones espinales profundas. Añada una barra de dominadas y barras de fondos —que se fijan directamente a los peldaños— y tendrá una estación de entrenamiento completa para la parte superior del cuerpo. Añada anillas de gimnasia, una cuerda o una red de escalada y se convertirá en una configuración de gimnasio en casa completa que, de otro modo, requeriría cuatro o cinco equipos diferentes.
Para los niños, es un marco de escalada, una estructura de juego y un entrenador de coordinación, todo en uno. Nuestros clientes nos han contado que sus hijos pasan una hora al día en ella sin que se lo pidan. Eso no es marketing, es simplemente lo que sucede cuando se coloca algo por lo que se puede trepar a la altura correcta en una habitación.
Una espaldera sueca de calidad soporta alrededor de 130 kg para adultos y es completamente segura para los niños cuando está correctamente montada en la pared. El proceso de montaje es sencillo: si puede colgar un soporte de TV, puede instalar una de estas.
Cómo se compara con una barra de dominadas o una máquina de cables
Una barra de dominadas para marco de puerta hace una sola cosa. Está bien, pero pronto se le quedará pequeña, y si alguna vez quiere hacer algo más que dominadas, no tendrá suerte. Una máquina de cables es costosa, ocupa mucho espacio en el suelo y se centra principalmente en movimientos aislados en lugar de en un trabajo compuesto de cuerpo completo.
Una espaldera sueca ocupa quizás 80 cm de ancho de pared y cero espacio en el suelo. Se adapta a usted: el mismo marco que un principiante utiliza para estiramientos asistidos y flexiones inclinadas se convierte en una herramienta de entrenamiento avanzada a medida que mejora su fuerza. Añade accesorios sobre la marcha. Nada queda obsoleto.
Es también el único equipo de gimnasio que se nos ocurre que funciona igual de bien para un niño de 6 años que para un adulto de 40. Eso importa mucho si está comprando para un hogar familiar en lugar de para un espacio de entrenamiento dedicado.
Qué buscar al comprar una
No todas las espalderas suecas son iguales. El factor más importante es la madera: busque madera noble maciza o pino de alta calidad, no laminado ni MDF. Los peldaños deben sentirse suaves y uniformes, sin puntos rugosos que puedan causar ampollas durante un uso prolongado. Compruebe la capacidad de carga. Cualquier cosa por debajo de 100 kg no está diseñada para el uso de adultos.
El sistema de montaje también es importante. Los anclajes de pared deben ir en vigas de madera o usar tacos de pared adecuados, no solo en paneles de yeso. Una buena espaldera sueca viene con un kit de montaje completo que incluye los soportes, tornillos y tacos que necesitará, además de instrucciones claras. Si no están incluidos, tenga en cuenta el costo adicional.
Finalmente, piense en qué accesorios realmente desea. Una barra de dominadas fija es más rígida y mejor para el trabajo de fuerza. Una ajustable le permite cambiar la altura a medida que evoluciona su entrenamiento. Vale la pena tener barras de fondos desde el principio si va a realizar algún trabajo de la parte superior del cuerpo. Una tabla de montaje es útil si las vigas de su pared no están en lugares convenientes.
¿Es difícil de instalar?
Honestamente, no. La mayoría de los clientes ensamblan e instalan las nuestras en aproximadamente una hora, a menudo por su cuenta. Los pasos principales son localizar las vigas de la pared, perforar los orificios de anclaje a la altura correcta, colocar los soportes de montaje y colgar el marco. Las instrucciones completas están incluidas y toda la tornillería está ahí; solo necesita un taladro, un nivel y algo de paciencia con el buscador de vigas.
Un consejo de los clientes que ya lo han hecho: instálela un poco más alta de lo que cree que la quiere. Agradecerá el espacio libre adicional por encima de la cabeza una vez que comience a colgarse de los peldaños superiores.
Si ha estado armando un gimnasio en casa pieza por pieza, la espaldera sueca es una de esas raras compras que no se siente como un compromiso. Hace mucho, dura décadas, luce bien en una habitación y tanto usted como sus hijos realmente la usarán. Esa combinación es más difícil de encontrar de lo que cree.
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